中药减肥的饮食禁忌的实际注意事项

中药减肥的饮食禁忌

一、合理安排餐次

在实行减肥的初期，饮食上更好以少量多餐为宜，因为如果一次性进食过多容易造成一次性摄入过多的食物和过多的热量，尤其是吃肉的时候要注意，一顿饭中更好是“豆腐瘦猪肉”搭配吃，有利于膳食中能量的代谢。餐次以一日三餐为主，适当的补充一些上午加餐和下午加餐。加餐食物可选酸奶、水果等低热量食物，也可以用少量坚果类食物替代。

二、控制主食和限制甜食

主食如白米、白面、甜饮料、甜点心等含有大量的淀粉和能量，是减肥的大忌。因此，主食应以五谷杂粮为主，如玉米、燕麦、红薯等。同时，甜食、零食、甜饮料及含糖分高的水果也要少吃。

三、合理选择肉类

肉类食品中，猪肉的脂肪含量更高，通常要少吃。而牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等含脂肪相对较少，可适量多吃一些。鱼肉是更好的选择，其低脂肪、低热量，还含有丰富的蛋白质及多种微量元素，有健脾益气、温中补虚的作用。而虾肉、蟹黄、贝类等含胆固醇较高，应适量食用，或者不食。

四、注意水果的选择

大部分水果都含有大量的碳水化合物和果糖，可以在饭后少量食用水果以促进消化，但如果饭前吃水果就会起到增加饥饿感的作用。在中药减肥期间应选择低热量或无热量的水果，如西瓜、苹果等。一些甜度较高的水果应适当减少食用量。而含糖量较高的荔枝等不宜多吃。荔枝是“增肥”食品哦!尤其是荔枝干，吃多了很容易上火!

五、控制油脂的摄入量

油脂类食物含有大量的热量和脂肪，是减肥的大忌。因此要少吃油多的食物，尤其是动物油。在烹调中应少用油炸煎炒方法，多采用清炖、蒸煮方法。同时应多吃豆类食品和蔬菜瓜果等富含纤维素的食物，以增加饱腹感。建议每日食用油使用量应控制在25克以内(约一勺)。特别要提醒的是“动物内脏”和“蛋黄”也是油脂类的高热量食物!这些都要少吃哦!

六、避免高盐食品

吃得太咸不仅会造成水分滞留还会加重肝脏肾脏的负担并引发水肿型肥胖。因此要避免高盐食品如腌制品、加工类食品等。建议每日食用盐的摄入量应控制在6克以内(包括酱油)。同时应多吃一些利水的食物如冬瓜、芹菜等以利于机体水分的代谢。

七、合理搭配营养素

在中药减肥期间应注意营养素的合理搭配以保持机体营养平衡。建议多食用一些富含膳食纤维的食物如粗粮、豆类食品等以促进胃肠蠕动利于体内废物的排出;同时应多食用一些富含维生素的食物如新鲜蔬菜、水果等以增强机体免疫力并促进脂肪的分解;此外还应多食用一些富含优质蛋白的食物以补充机体所需能量并维持机体正常的生理功能。

总之在中药减肥期间应注意合理饮食以利于机体健康并促进减肥效果的提高。同时还应保持乐观的心态并坚持体育锻炼以增强机体代谢功能并促进体内脂肪的燃烧!相信只要坚持下去就一定能取得良好的效果!

关于中药减肥的饮食禁忌的实际注意事项的介绍到此就结束了，如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注《搜搜健康网》。