早餐吃什么不容易产生脂肪？

早餐吃什么不容易产生脂肪

一、全麦面包+鸡蛋+豆浆

早餐是一定要吃好的，可以选择全麦面包，它含有丰富膳食纤维，再搭配一个鸡蛋和一杯豆浆，这样的一餐既健康又营养，最重要的是还不容易发胖。豆浆含有丰富的植物蛋白，鸡蛋富含丰富的蛋白质，两者都是低脂肪食物，且饱腹感很强，可以避免早上摄入过多的热量与脂肪。而全麦面包属于低GI食物，碳水化合物分解缓慢，不会导致血糖剧烈变化，就不易转化为脂肪。

二、燕麦粥+酸奶+水果

燕麦粥不仅含有丰富的膳食纤维，有助于消化，还有大量的亚油酸，对胆固醇也有一定的改善。燕麦粥也属于低GI食物，还能产生很强的饱腹感，也就是说一碗小小的燕麦粥可以让你长时间不感到饥饿。配合酸奶和水果就非常科学了，不仅能有效的提高饱腹感，而且各种维生素与矿物质的摄入也保证了身体所需的营养需求。

三、红薯粥+鸡蛋+凉拌黄瓜

红薯粥也是非常不错的选择，它含有丰富的膳食纤维与矿物质，营养丰富又全面。红薯也是低GI食物，饱腹感强，在早餐食用还能避免中午对高GI食物的摄入。鸡蛋是优质蛋白质的来源，凉拌黄瓜不仅开胃而且低脂低热量。这样的早餐搭配既营养又健康，还不易发胖。

四、素馅包子+小米粥+蔬菜

包子作为早餐是不错的选择，馅料以素食为主更好，如韭菜馅、豆角馅等都是不错的选择。包子皮相对较薄，吃完早餐后很快就会有排便的感觉。而小米粥也属于低GI食物，再搭配一些蔬菜既能解馋还能补充膳食纤维与维生素。这样的一餐对减肥也非常有利。

五、小米粥+鸡蛋煎饼夹馒头

这个早餐搭配虽然看似油脂较高，但是只要控制量就不会导致发胖了。小主食是馒头、煎饼都比较有嚼劲不会影响肠胃健康还能增加饱腹感；鸡蛋是最廉价的营养库，补充人体每天所需的蛋白质；小米粥也有较强的饱腹感而且营养丰富；鸡蛋煎饼夹馒头再配以豆浆或牛奶作为饮品也是非常不错的选择。

总之想要避免早餐发胖就要注意食物的选择与搭配了，更好遵循低GI、低脂、低盐的原则，不要过多的食用高GI高糖分的食物；早上吃的要适量避免吃得过多造成的积食；也不要忽略蔬菜与水果的摄入有助于身体排毒与减肥。

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