白莲子和木耳的减肥餐搭配

白莲子木耳减肥餐搭配

莲子木耳煲鸡

莲子、木耳、鸡肉的搭配是极好的，它既可以减肥，又不会让你饿到。鸡切块，焯水后洗净血沫备用。砂锅中放水，倒入鸡块、姜片、葱段，大火烧开后再放入适量的盐。转小火煲40分钟左右的时候放入泡发的黑木耳和莲子，然后再炖半个小时就可以了。不用太多的油烹饪肉类食物，也能降低一定的脂肪含量。瘦肉替代油腻的红烧肉或者过多的猪肉和牛肉等。主食吃多种谷物粗粮混杂而成的八宝粥作为晚餐的粥类。尽量避免对小米和红薯的选择，因为它们在体内分解的糖类能够刺激胰岛素分泌，而这种激素又能促进脂肪的合成。八宝粥里面可以放各种杂粮豆类，不仅营养丰富还能减肥。

莲子银耳羹

莲子银耳羹是一道美容养颜的佳肴。银耳是生活中常见的食物，它的功效一直是被大家所认可的。银耳中含有的胶原蛋白，有助于皮肤锁住水分，喝时间长了可以起到美容作用哦！白木耳泡发以后熬成粥一般稠稠的银耳羹不但特别容易入口，还可以润肺护肝及促进血液循环的功能。特别提醒减肥的姐妹们可以在其中少加一些冰糖或纯藕粉等低卡甜食调增加减肥的动力。黑木耳1块先泡水泡大去掉硬结然后切成细条状银耳泡发后洗净撕成小块。把撕碎的黑木耳和银耳一起放入砂锅中加适量清水用慢火炖3个小时就可以吃了。出锅后可以加些冰糖调味更好吃哦！这道甜品可以活血并滋润肌肤、增强肌肤弹性、改善黑眼圈及眼袋，让你越吃越瘦哦！

木耳炒鸡蛋

木耳炒鸡蛋是一道低脂又美味的家常菜肴，鸡蛋的营养价值非常高，含有优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。鸡蛋的烹饪方式多种多样，可以煮成水煮蛋、蒸蛋羹、炒成鸡蛋羹等。木耳炒鸡蛋的做法非常简单易学，只要将木耳提前泡发洗净撕成小块、鸡蛋打碎搅匀、热锅凉油葱花炒香后放入木耳翻炒几下再放入鸡蛋液即可出锅。这样炒出来的鸡蛋口感鲜嫩，配上木耳营养更丰富。同时避免加入过多的食用油，以免热量过高。

减肥期间多吃清淡的食物，少油少盐少糖，避免辛辣刺激的食物。同时也要保证食物的多样性，保证身体所需的营养均衡摄入。通过合理的饮食搭配和适当的运动锻炼，相信你一定能够成功减肥并保持健康的生活方式！

温馨提示：

虽然这些减肥餐搭配可以帮助你减肥，但是每个人的体质和代谢能力都不同，所以不能一概而论。在减肥过程中，更好根据自己的身体状况和饮食习惯来制定适合自己的饮食计划。同时也要注意控制饮食量和饮食时间，避免暴饮暴食和过度饥饿的情况发生。此外，适当的运动锻炼也是减肥成功的关键之一，建议在饮食调整的同时进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。

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