什么是健康的饮水习惯？如何确保足够的水分摄入？

健康的饮水习惯水是生命之源，人体70%以上是由水分组成的。

直接依赖于水的营养素有9种：碳水化合物、9种维生素，矿物质和蛋白质等。

只有饮到清洁卫生的水，才能保证正常的生长发育。

我们平时说的饮水包括汤、菜、水果中的水以及食物中可食的水。

若水中的有毒化学物在吃菜、喝汤、吃水果前未经净化就进入人体，也可能损害健康，这是得不偿失的。

我们讲饮水应少而洁净，这才有益于健康。

水的类型主要指自然存在的水，其性质有软有硬，而不同地区不同人口群饮用的水的硬度各不相同。

饮水还取决于各人的生活习惯及口味等。

但是健康的水应该符合以下标准：一、没有污染也就是说没有细菌，病毒。

一般从自来水厂出来的水是达标的，但是管网老化，水箱等二次污染问题不容忽视。

所以我们需要一个符合卫生标准的水源，而且要保证水质洁净。

二、含有适量矿物质水不应该含太多矿物质，这样不仅会加大处理成本，还会造成人体代谢紊乱。

一般来说，纯净水就做到了这一点，它不含有任何矿物质。

长此以往会造成人体缺钙等疾病。

所以我们说的健康水需要包含适量矿物质。

而且自来水中必须有一定硬度才能防止结垢。

自来水中钙镁含量越高，表明水中矿物质越多，水越“硬”，喝“硬”水有助于人体对钙的吸收。

软水由于矿物质含量很低几乎不具有这种功能。

如果水中矿物质含量过低(如纯水)，人就会因缺乏常量元素而引起体内代谢紊乱，产生疾病。

因此世界卫生组织规定水中钙镁含量比例应近似人体体液内矿物质的比例，即钙与镁的含量比值应与血液中钙与镁的含量比值相似，这样才有利于健康。

三、口感清新、爽洁、柔和好的水应该不含任何异味，口感清新、爽洁、柔和。

如果水含有的有机物等杂质过多就会产生异味。

那么如何确保足够的水分摄入呢？以下是一些具体的建议：1. 每天至少喝1.5升到2升的水，尤其是在运动量比较大的情况下，需要补充足够的水分。

可以通过喝水或者吃水果蔬菜来补充水分。

2. 早上醒来之后喝一杯水能够润肠道，防止便秘。

另外在吃饭的时候要少喝一些水，吃饭的过程中不要喝太多的水，吃完饭之后不要立刻躺在床上休息，应该适当的活动一下。

3. 饭前喝水能够补充体内的水分，并且能够增加饱腹感减少食物的摄入量。

饭后也不要立即喝水，因为吃饭的时候胃已经充满食物再喝水会冲淡胃部的消化液影响食物的消化吸收。

晚上临睡前也要避免大量喝水影响睡眠质量。

4. 不要等口渴了再喝水，因为当你感到口渴的时候说明身体已经处于缺水状态了。

5. 多喝水能够促进体内的新陈代谢以及血液循环，有利于体内废物排除，排出身体的毒素和垃圾。

保持一个良好的饮食习惯也是确保足够的水分摄入的关键。

总之，健康的饮水习惯对于保持身体健康非常重要。

通过遵循上述建议并确保足够的水分摄入，您将能够更好地应对日常生活中的挑战和压力。

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