肩周炎的运动疗法有哪些？

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。运动疗法是治疗肩周炎的重要手段之一，通过科学的运动可以有效地缓解疼痛、改善关节活动度，提高生活质量。本文将介绍一些针对肩周炎的运动疗法。

1. 拉伸运动

拉伸运动是治疗肩周炎的基础运动，主要目的是缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些常见的拉伸运动：

- 肩部伸展：双手放在腰部，慢慢抬起双臂，向后伸展，感受肩部后侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。

- 颈部伸展：坐直，慢慢将头向左侧倾斜，使左耳靠近左肩。用左手轻轻按住头部，感受右侧颈部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。重复3-5次。

- 外旋肌群伸展：站立或坐姿，双手放在腰部，慢慢抬起双臂，向上伸展，感受肩部外侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。

2. 肌力训练

肌力训练可以帮助增强肩部肌肉的力量，减轻关节负担，改善关节稳定性。以下是一些常见的肌力训练动作：

- 侧平举：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然下垂。慢慢将哑铃向两侧举起，直至与肩部平行。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复8-12次。

- 前平举：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然下垂。慢慢将哑铃向前举起，直至与肩部平行。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复8-12次。

- 内外旋练习：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然下垂。慢慢将哑铃向外旋转，直至拳眼朝上。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复8-12次。然后换另一侧进行内外旋练习。

3. 关节活动度训练

关节活动度训练可以帮助恢复肩关节的正常活动范围，减轻疼痛和僵硬感。以下是一些常见的关节活动度训练动作：

- 画圈运动：站立或坐姿，双手持哑铃或毛巾，手臂自然下垂。慢慢将手臂向前画圈，然后再向后画圈。每个方向画10-15圈。

- 摆动运动：站立或坐姿，双手持哑铃或毛巾，手臂自然下垂。慢慢将手臂向前摆动，然后再向后摆动。每个方向摆动10-15次。

4. 功能性训练

功能性训练可以帮助恢复肩关节在日常生活中的功能，提高生活质量。以下是一些常见的功能性训练动作：

- 肩部推举：站立或坐姿，双手持哑铃或水瓶，手臂自然下垂。慢慢将哑铃或水瓶向上推举，直至与肩部平行。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复8-12次。

- 肩部提拉：站立或坐姿，双手握住弹力带的两端，手臂自然下垂。慢慢将弹力带向上拉，直至肩部感到轻微的拉力。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放松。重复8-12次。

总之，针对肩周炎的运动疗法包括拉伸运动、肌力训练、关节活动度训练和功能性训练。在进行运动疗法时，要根据个人的病情和身体状况选择合适的运动强度和频率，并在专业医生或康复师的指导下进行。同时，要保持良好的生活习惯，避免过度使用肩关节，以预防肩周炎的发生和复发。

关于肩周炎的运动疗法有哪些？的介绍到此就结束了，如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注《搜搜健康网》。