老年人如何预防骨质增生症？

老年人如何预防骨质增生症

骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨关节炎。增生性骨关节炎是以关节软骨退变、变性、增生、磨损为特征的关节病变，最终累及关节周围组织，引起疼痛、活动受限和关节畸形。骨质增生症好发于负重大关节的骨关节处，如颈椎、腰椎、膝关节等处，因此，中老年人应积极预防骨质增生症的发生。

一、老年人预防骨质增生症的方法

1. 适当锻炼

老年人应适当参加体育运动，以增强体质，增强自身防御疾病的能力。平时应加强关节周围肌肉的力量，以增加其稳定性。

2. 保持正确的姿势

老年人应保持正确的坐姿，避免长时间久坐或久站，以免加重关节的负担。同时，走路时应避免弯腰驼背，以免导致脊柱发生退行性变，进而压迫到颈椎以及腰椎神经，加重骨质增生症状。

3. 注意保暖

在寒冷的冬季，老年人出门时应注重膝关节保暖，因为关节受凉可能会导致关节周围的肌肉韧带张力下降，使得关节的稳定性降低，从而加速骨质增生的形成。此外，长期处于潮湿、寒冷的环境中容易诱发关节炎，从而促进骨质增生的发生。因此，老年人应尽量保持室内温度适宜，注意关节部位的保暖。

4. 补钙

随着年龄的增长，人体对钙质吸收能力下降，容易导致骨质疏松，增加骨质增生的几率。因此老年人应该合理补充钙质，如多食用富含钙质的食物如牛奶、虾皮等，必要时可口服钙剂如碳酸钙D3片进行补钙。

5. 避免过度劳累

老年人应避免过度劳累，尽量减轻关节负担。同时，老年人应尽量减少弯腰、下蹲等动作，以免增加关节负担，加速骨质增生。

6. 适当按摩

适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻关节疼痛。因此，老年人可以定期进行适当的按摩，如对关节周围进行轻柔的按摩或使用热毛巾进行热敷等。

7. 药物治疗

对于骨质增生的症状如疼痛、肿胀等，老年人可以在医生的指导下适当使用药物进行治疗。常用的药物包括消炎止痛药如布洛芬、双氯芬酸钠等，以及抗骨质增生药物如骨刺消痛片、骨刺消丸等。同时也可以采用中医中药的方法进行治疗，如针灸、推拿、拔罐等。但是需要注意的是，药物治疗应该根据个体差异和病情轻重合理选择，切勿滥用药物。

总之，骨质增生症是一种常见的老年性疾病，老年人可以通过适当的锻炼、保持正确的姿势、注意保暖、补钙、避免过度劳累、适当按摩、合理用药等方法来预防骨质增生症的发生。同时也要注意保持良好的心态，积极面对疾病，才能更好地提高生活质量。

参考文献：

《骨质增生症防治》

《老年人的骨质增生症》

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