骨质增生的预防措施是什么？

骨质增生的预防措施

一、控制自身体重

针对体重过重的肥胖人群一定要控制自身体重防止过劳以及负重。从原来的重量在拿放下时应量力而行千万不要使猛力、重力量。由于关节的关节囊周围组织比较松弛，承重过度会加快骨质增生形成。在拎东西时更好提起了重量分一些。此外长时间坐办公室人员要注意正确的坐姿同时多走动不可造成劳损性得病变，一般大家看书报30—40分钟后，就应多起身走动。另外当睡眠不好时应及早改善睡眠质量以免因为休息不够造成外邪入侵体内使增生的加快骨质增生的程度受机械应力因素的影响而作用于关节上的体重单位压迫的压迫作用的骨头比例有所不同有的人肌肉比较发达重达一二十公斤不会形成关节病变相反就有影响骨头可平常自我做一些患处的锻炼和保健同时有积极控制体重情况才行，由于长期站立的工作也比较常见这应该定时活动膝、髋关节减少关节囊负担，此外中老年应避免做下蹲锻炼同时防止膝关节过度劳累，所以增强腿部的肌肉力量，比让骨头更健康关节更好应进行不负重位下锻炼才是较有效的保护方法，故出现膝关节有退行性改变的情况若锻炼还能否有助病情好转这是很多人所关心的问题。

二、加强关节保暖

寒冷常诱发疼痛并使病情加重所以预防上非常重要的一点就是注意关节保暖夏季空调也是要注意温度不宜太低冬季应注意局部保暖防止因寒冷而导致关节炎发而使增生加快同时风寒湿热侵蚀加上身体内虚寒血不足，更可加速病情发展导致功能障碍也加快骨关节炎病变速度引起恶性循环而引起膝关节部位肿胀而诱发滑膜炎炎症产生肿胀，反复肿胀也会刺激周围神经及血管引起剧烈疼痛、影响功能及下蹲、弯曲，最后可能导致畸形等，甚至萎缩等症状使生活受到极大限制易诱发其它疾病骨性关节炎已使人体残废如关节炎畸形，功能障碍还会产生较严重 *** 办公人员来说或手术再外伤及病菌易引起感染骨折因此有该类病患除了针对自身体质做合理康复训练外还需要注意关节保暖。

三、合理饮食

骨质增生的预防措施中合理饮食也是很重要的一方面，平时应多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果或深色蔬果尤其是菠菜或水果葡萄中含量丰富的黄酮素有加固骨头作用不妨多吃。因为骨关节炎主要是因为年纪增长加上外力而受损但不当的饮食习惯也可能导致骨质增生的发生因此对于人体易流失的钙质要多补充且含有钙、磷丰富的食物，如果类食物。骨关节炎病人也要摄取足够的蛋白质以补充钙质摄入的食物种类越多越好更好包括低脂奶制品以及豆腐、鱼、蛋等含钙量高的食物。此外对于骨质增生的预防还要注意少吃盐以降低体内钠含量减少患高血压和心血管疾病的风险。

综上所述：骨质增生的预防主要需要减轻自身的体重注意保暖方面也要加强保护减少不必要的伤害其次注意自身的饮食要多样化不能偏食更不能暴饮暴食这些都对关节有一定好处尤其是已经有关节疾病的患者来说更要做好预防措施，平时加强锻炼和保健也可以促进疾病的好转延缓衰老速度总之骨质增生的预防是至关重要的。

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