绝经后吃什么可以提高记忆力？

绝经后吃什么可以提高记忆力

一、高蛋白食品

豆制品，特别是大豆中含有丰富的植物雌激素，有益于改善女性更年期的各种不适症状。建议更年期女性多补充富含矿物质镁的食品，如鱼类、紫菜等，以提高身体素质，预防疾病发生。专家提醒：为了促使激素彻底转换，一定要吃平时多吃、医生所开的补充雌激素的药物，另外补钙可选择针对中老年人的高钙片，并且坚持喝牛奶。

二、补充维生素B组

维生素B6、B12等有助于提高记忆力。在绝经后雌激素减少可能导致记忆力下降、情绪不稳定等现象，这时候多吃一些富含维生素B6、B12的食物便能起到缓解作用。含有丰富维生素B6的食品：鸡肝、牛肝、瘦肉、鱼、蛋、粗粮等；含有丰富维生素B12的食品：猪腿肉、蛤蜊、蛋、牛奶等。

三、富含纤维的食物

绝经后女性由于雌激素减少容易发生大脑记忆力下降的现象，而当膳食纤维摄入量大于每天35g时可以降低血脂浓度及血中三酰甘油和胆固醇的含量，建议多摄入膳食纤维较高的食物，多吃粗粮、蔬菜及水果。核桃：含丰富的维生素E，对缓解大脑疲劳过度也有一定功效；蜂蜜：是大脑细胞活动不可缺少的能量来源之一，如果条件允许可以每天喝一杯蜂蜜水来健脑益智；鸡蛋：含有较多的乙酰胆碱，是各种食物中的佼佼者，鸡蛋黄中富含卵磷脂，为大脑提供营养补充。

四、海产品

鱼头中含有大量的DHA（俗称脑黄金），对人体的大脑有很好的补益作用，有助于提高记忆力和思维能力；海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海产品中的磺类物质，更是大脑发育不可缺少的。

五、适量饮用茶

茶叶中含有的咖啡碱能刺激人体中枢神经系统，有助于提神解乏、增进思维、提高记忆能力。除此之外茶叶中的儿茶素类化合物具有抗衰老的作用；茶多酚类物质对某些致癌物有杀伤作用。茶叶中含有丰富的维生素C和优质蛋白质，这些对提高身体素质和增强免疫力是很有帮助的。专家建议：应适时而饮；晚上切忌饮浓茶；茶水不宜饭后马上饮；对于喜欢饮茶的女性朋友们还可以搭配花茶同饮以调养身体；当疲劳的时候应喝淡茶；而睡觉前应以绿茶为宜。总之要注意的是不能饮用过量。当然绿茶有抗氧化作用，对于身体是有好处的。但如果是睡眠不好或睡眠质量不佳的人不建议晚上饮用绿茶。

六、饮食要清淡

清淡的饮食有利于清心解烦，可选择具有养心安神作用的食物，如粗粮、瘦肉、鱼、虾、核桃、芝麻等。同时要少吃或不吃辛辣及油炸食品，如辣椒、生姜、炸花生仁等。少喝含 *** 的饮料，如浓茶、咖啡等。专家提醒：饮食要合理营养；多吃新鲜蔬菜和水果；适当运动以增强体质；保持心情舒畅以维持良好的心理状态；养成有规律的生活习惯；注意饮食卫生和食物的多样化。

总之在绝经后女性朋友们的饮食要以清淡为主，同时要保证营养均衡全面。这样才能有助于提高记忆力并保持身体健康。同时还要注意养成良好的生活习惯和保持乐观的心态来应对绝经后的各种问题。

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