产后饮食怎样降低膳食钙的摄入？

产后饮食怎样降低膳食钙的摄入

产后妈妈由于需要母乳喂养，因此需要摄取足够的钙来满足宝宝的需求，但是有些妈妈在产后会遇到这样的问题，那就是在摄取一定量钙的同时，还需要控制饮食中的脂肪和盐的摄入量，那么产后饮食怎样降低膳食钙的摄入呢？

首先，产后妈妈要了解钙的吸收和利用。钙的吸收需要维生素D的参与，而维生素D的主要来源是太阳光，所以要多晒晒太阳，帮助钙吸收。

钙需要结合在一起形成可被吸收的化合物，这一过程同样需要一些矿物质，特别是磷和镁的帮助。在矿物质缺乏的情况下，人体对于食物中钙质的吸收效果便会大大降低。尤其是铁的摄入，会影响胃肠道对钙的吸收。若产妇长期铁摄入不足就可能会引起骨质疏松，同时髋骨骨折的可能性也会增大。因此产后饮食应多选用含铁丰富的食物，如红肉、肝脏等。另外绿叶蔬菜则含有丰富的镁，而维生素C有助于将三价铁还原为二价铁，促进铁吸收。所以多食富含铁、镁、钙等矿物质的食物也有利于减少钙的流失。

另外一些生理因素也会影响钙质的吸收利用。随着宝宝的生长日趋成熟，哺乳期的妈妈每天泌乳量逐渐增加，乳汁中的钙含量也相对增多。如果再大量补钙而忽视维生素D的摄取，则会造成钙质积聚。此时如果不及时排便或活动量减少而使尿钙排泄增加时，就容易发生便秘并引起泌尿道结石。因此补钙的同时应保证足够的水分摄入，并适当补充纤维素类食物。

同时有些食物中含有的成分会影响钙的吸收利用。如脂肪酸可与钙结合形成不溶性的钙盐，在肠道中与钙一起被排出体外。因此高脂肪膳食会降低钙的吸收率。而草酸、植酸等植物化学物质会与钙结合形成人体无法吸收的化合物，导致钙大量流失。因此膳食中应注意控制这些食物的摄入量。

对于产后妈妈来说饮食很重要，要注意各种营养物质的摄入量，如果摄入过量容易产生肥胖，引起妊娠糖尿病和妊娠高血压综合症等常见的产后病症。除了摄入食物外也可以采用饮食方法来补充营养和避免摄入过多的脂肪和盐分。首先可以吃些黑芝麻和豆腐等食物可以很好的帮助降低膳食中钙的摄入量。黑芝麻含有丰富的钙、磷、钾、镁等微量元素能起到抗衰老、促进新陈代谢、预防动脉硬化等作用；豆腐中含有丰富的优质蛋白质增加人体对营养物质的吸收同时含有的大豆异黄酮有益于身体健康并能预防骨质疏松等症状出现；海带含有丰富的碘和钙质能促进人体的新陈代谢和防止血管硬化也能促进骨骼发育防止骨质疏松等症状出现；牛奶则含有丰富的蛋白质和多种营养物质能有效促进产妇身体恢复并能预防贫血和骨质疏松等症状出现；玉米和小米含有丰富的维生素B可以起到促进肠胃蠕动预防便秘的作用并能促进乳汁分泌等作用；紫菜含丰富的维生素和碘可以起到促进肠胃消化、保护心脑血管等作用；此外苹果山楂等也是不错的选择能促进产妇食欲、帮助消化和预防便秘等症状出现。

通过以上的文章介绍我们知道产后饮食怎样降低膳食钙的摄入这一问题对于新妈妈来说是很重要的一个问题也是产后调理的一个方面问题，因为产妇的身体是需要得到充足的营养支持的同时还要保持健康的身体状态以避免一些疾病的发生发展等问题的出现，因此我们需要在饮食方面进行合理的调整和安排，以满足产妇的营养需求并避免摄入过多的脂肪和盐分等不利于身体健康的因素。

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