产后可以做哪些腹部伸展运动？

产后可以做哪些腹部伸展运动

产后妈妈身体各部位都比较虚弱，尤其是腹部，经过怀孕、分娩等过程腹部肌肉被拉长、扩张，弹性明显下降。此外，很多妈妈会因为妊娠斑而使腹部皮肤松弛。如果不进行有效的锻炼，小肚子很难恢复紧致。对于准妈妈来说，加强腹部锻炼很重要。一起来跟小编学几招简单有效的产后腹部锻炼法吧！

产后可以做哪些腹部伸展运动

1. 仰卧起坐

产后两个月可以做仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉，新妈妈可以自己设定仰卧起坐的速度和时间，并在有人保护的情况下进行锻炼。对于刚生完宝宝的新妈妈来说，如果身体没有完全恢复就做仰卧起坐，可能会造成内脏下垂，严重的话还会造成子宫脱落。所以新妈妈一定要等身体完全恢复了才可以做仰卧起坐哦！

2. 腹部瑜伽

产后瑜伽可以加快伤口的愈合和消除水肿。当练习一些使腹肌紧张的动作时要注意：应排空体内液体，或在身体状况良好，有监护人陪伴的情况下进行练习。通常建议产后1～2周新妈妈可以进行简单的呼吸练习，并在产后一个月开始做一些 *** 变化，如猫式、肩背运动等，这些都可以锻炼到腰部。但新妈妈要注意的是瑜伽的姿势要正确，不要过度用力，以免受伤。

3. 腹部按摩

腹部按摩能够促进子宫收缩，减少脂肪堆积，帮助新妈妈恢复身材。新妈妈可以在洗澡后或睡前进行腹部按摩，顺时针方向或逆时针方向都可以，但不要过度用力。

4. 仰卧单腿抬起

仰卧单腿抬起这个动作可以锻炼到腰腹部和大腿内侧的肌肉，让腹部肌肉变得更加紧实。这个动作很适合新妈妈做。刚开始可能比较难抬起腿，要慢慢来。每次可以做三条腿，每条腿做个10次左右。

5. 健身球上的动作

将身体部位用腹肌固定住做一些动作可以在一定程度上给腹部肌肉施加压力，从而让腹肌变得更加紧实。产后新妈妈可以在健身球上做一些仰卧起坐的动作。此外还可以在健身球上躺着做一些腿部弯曲的动作也能起到锻炼腹部的效果。

产后做腹部伸展运动的好处

1. 促进子宫收缩

腹部伸展运动可以促进子宫的收缩，帮助新妈妈恢复产前的身材。此外还可以促进恶露的排出。对于剖腹产的新妈妈来说也可以锻炼到腹部的肌肉，帮助伤口愈合和消除水肿。

2. 加快腹部脂肪的消耗

由于孕期腹部皮肤被过度扩张，弹性明显下降，很容易松弛形成大肚腩。腹部伸展运动可以加快腹部脂肪的消耗，使松弛的腹部皮肤变得更加紧致有弹性。

总之，新妈妈进行产后腹部伸展运动是很必要的，不仅可以帮助身体恢复，还能塑形瘦身。但是新妈妈在锻炼时要选择正确的动作并要注意自己的身体状况。如有疑问请咨询专业医生建议哦！

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