失眠患者应该规律摄入哪些营养素？

失眠患者应该规律摄入的营养素失眠是一种常见的睡眠障碍，长期失眠可能导致身体和心理健康问题。

为了改善睡眠质量，失眠患者应该注意规律摄入一些营养素。

本文将介绍失眠患者应该摄入哪些营养素，以及如何合理搭配饮食。

一、摄入足够的B族维生素B族维生素是一组多种水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12等。

B族维生素在能量代谢和神经系统中发挥着重要作用，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

失眠患者应该多吃富含B族维生素的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果等。

二、摄入富含镁的食物镁是一种重要的矿物质，有助于调节神经和肌肉活动，从而改善睡眠质量。

失眠患者应该多吃富含镁的食物，如坚果、豆类、绿叶蔬菜和海鲜等。

三、摄入富含色氨酸的食物色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节睡眠-觉醒周期。

失眠患者应该多吃富含色氨酸的食物，如奶制品、鱼肉、鸡肉和豆腐等。

四、摄入富含维生素D的食物维生素D有助于调节神经系统和内分泌系统，改善睡眠质量。

失眠患者应该多吃富含维生素D的食物，如鱼肉、虾蟹等水产品、蘑菇和蛋黄等。

五、饮食结构合理搭配除了摄入上述营养素外，失眠患者还应该注意饮食结构合理搭配。

建议选择富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

同时，应该避免过度摄入 *** 和酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量。

六、适量摄入优质蛋白质失眠患者应该适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，有助于维持身体正常代谢和免疫功能。

同时，蛋白质还可以帮助身体放松，有助于改善睡眠质量。

七、增加富含抗氧化物质的食物摄入失眠患者应该增加富含抗氧化物质的食物摄入，如新鲜水果和蔬菜。

这些食物富含维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化物质，有助于提高身体免疫力，促进身心健康。

总之，失眠患者应该规律摄入上述营养素，并注意饮食结构合理搭配。

通过合理饮食，失眠患者可以改善睡眠质量，提高身体和心理健康水平。

同时，建议失眠患者在出现睡眠问题时及时就医，寻求专业医生的帮助和建议。

参考文献：1. 张燕. 饮食调理改善失眠[J]. 江苏卫生保健, 2016(6):28. 2. 李晓峰, 贾金平. 失眠的饮食调理[J]. 河南中医, 2015, 35(8):34-35. 3. 张雁. 镁与人体健康[J]. 江苏卫生保健, 2017(4):34-35.。

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