产后饮食怎样增加钙质摄入？

产后饮食怎样增加钙质摄入

一、为什么要增加钙质摄入

钙质是人体骨骼、牙齿等组织的重要成分，对于新妈妈产后身体的恢复和宝宝的生长发育都具有重要的意义。特别是在哺乳期间，新妈妈的钙质摄入量直接关系到宝宝的钙质摄取量，因此，增加钙质摄入对于新妈妈来说是非常必要的。

二、产后饮食增加钙质摄入的方法

1. 多吃富含钙质的食物

（1）奶制品：奶制品是钙质更好的来源，无论是牛奶、酸奶还是奶酪，都含有丰富的钙质，新妈妈应该每天食用。

（2）豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等，也含有较高的钙质，而且容易消化吸收。

（3）海产品：海产品如虾皮、海带、紫菜等，也是钙质的好来源。

（4）蔬菜：一些蔬菜如苋菜、小油菜等，也含有较多的钙质，新妈妈可以经常食用。

除了以上食物，新妈妈还应该多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏等，因为维生素D可以帮助身体吸收钙质。

2. 合理搭配饮食

在增加钙质摄入的同时，新妈妈还要注意饮食的合理搭配。要避免过多摄入盐分和高脂肪食物，因为这些食物会影响身体对钙质的吸收。此外，新妈妈还要注意饮食的多样化，不要偏食或挑食，以保证各种营养素的均衡摄入。

3. 适当喝骨头汤

骨头汤是传统的补钙食品，但并不是所有骨头汤的补钙效果都一样。骨头汤中的钙含量并不高，但骨头汤中含有的胶原蛋白、磷等营养成分却很高，这些营养成分对于新妈妈的身体恢复和宝宝的生长发育都是有益的。因此，新妈妈在喝骨头汤时，要注意选择含钙量较高的骨头，如筒骨、肋骨等，同时还要注意适量食用，不要过量摄入油腻食物。

4. 适当补充钙剂

如果新妈妈的饮食中钙质摄入不足，或者身体对钙质的吸收不良，可以适当补充钙剂。但要注意选择品质可靠的钙剂，并按照说明书正确服用。

三、注意事项

1. 不要盲目补钙：并不是补钙越多越好，过量补钙可能会对身体造成损害。新妈妈应该根据自身情况和医生的建议来适量补钙。

2. 不要忽视食补：虽然药物补钙方便快捷，但食补是最安全、最健康的方法，而且也更容易被身体吸收。新妈妈应该首先通过调整饮食来增加钙质摄入。

3. 注意饮食习惯：新妈妈在哺乳期要注意饮食习惯，避免挑食、偏食等不良习惯，以保证各种营养素的均衡摄入。

4. 注意餐具消毒：由于宝宝可能会通过口腔摄入母体的钙质，因此新妈妈在哺乳期间要注意餐具的消毒和卫生，以避免宝宝摄入有毒有害物质。

总之，增加钙质摄入对于新妈妈来说是非常重要的，新妈妈可以通过多吃富含钙质的食物、合理搭配饮食、适当喝骨头汤和适当补充钙剂等方法来增加钙质摄入。同时，新妈妈还要注意不要盲目补钙、不要忽视食补、注意饮食习惯和餐具消毒等注意事项。

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