产后如何应对产后腰痛？

产后如何应对产后腰痛

一、正确认识生理变化

产妇在分娩之后，由于激素水平的变化，关节韧带松弛，各关节的关节囊分泌功能旺盛，关节稳定性下降，容易受损伤，出现腰痛的现象。所以在这个时候一定要注意调养休息，做好护理。

二、加强产后锻炼

增强腰部、腹肌和骨盆底肌的张力和弹性，使肌肉发达，帮助承担体重，使关节韧带的弹性和稳定性增加。平时要注意保持正确的姿势，坐姿、站姿都要端正。坐位时尽量挺胸直身，卧床休息时采用侧卧位或俯卧位，避免长期处于同一姿势。

三、合理搭配饮食

产后腰痛的女性在饮食上要注意营养的均衡，多摄取高蛋白、高维生素的食物，如水果、蔬菜、鱼类、牛奶等。避免吃生冷、辛辣刺激性的食物，如辣椒、冰激凌等。特别是产后最初的一段时间内，不要过早地弯腰、下厨等，这些都会对腰部造成损伤。

四、产后尽早适当活动

分娩后即可进行上肢扩胸运动及下肢伸展运动，促进腰部血液循环，减少腰痛。但不可过早进行重体力劳动。一般来说，产后1个月可开始进行产后体操训练。

五、避免不良姿势

注意走路姿势：产后新妈妈要特别注意走路时要挺胸、收腹、抬头，目视前方。这是避免出现产后腰痛的有效方法之一。

六、注意保暖

腰部发冷或吹风受湿易诱发腰痛，故应做好保暖工作。睡觉时要注意卧具适中，以木板床为宜。过于柔软的床垫并不可取。同时要注意腰部保暖，避免腰部受寒、受风。特别是在夏天，很多新妈妈为了解暑，喜欢光着上身睡觉。这样很容易导致腰痛现象的发生。所以新妈妈们要注意合理安排睡姿和衣服着装。

七、保持良好的生活习惯

养成规律的生活方式对缓解产后腰痛也有帮助。保持适当的体重，过重的体重对于腰部是很大的负担，而且也会间接导致腰痛的现象出现。合理的饮食也非常重要，控制碳水化合物的摄入量有助于控制体重的增长。过于快速增重或者为了快速恢复体型而节食都是不明智的做法。合理均衡的饮食和科学的运动才是健康减肥的更佳方式。

八、药物治疗

对于症状严重的产妇可适当使用药物治疗，但是一定要在医生的指导下用药，切不可自己随意用药或者采用偏方治疗。此外还要注意用药的剂量和时间，以免对婴儿造成伤害。对于长期服用避孕药的产妇一定要及时停药，因为避孕药中所含的雌激素会加重腰痛症状。如果需要服用避孕药可以改用避孕套等避孕方法。

以上就是应对产后腰痛的几种方法，这些方法都有助于缓解腰痛症状的出现。新妈妈们可以根据自己的情况选择适合自己的方法来缓解产后腰痛。另外还可以根据实际情况去正规公立医院咨询相关医生采取针对性治疗措施的措施缓解治疗也是很不错的哦！祝愿所有新妈妈们都尽快摆脱腰痛的烦恼！享受一个快乐健康的美好生活！

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