高血压急需的降压技巧

高血压急需降压技巧

一、如何认识高血压

高血压是以体循环动脉血压升高为临床表现的综合征。通俗地讲，就是指动脉压（收缩压和/或舒张压）升高。高血压并不是一种疾病，而是一种状态，其病因与危险因素较多，也较为复杂。

二、高血压的症状

高血压的症状因人而异，有的人可能没有症状或症状不明显，而有症状的高血压患者最常见的症状就是头晕、头痛，常常在劳累、精神紧张、情绪波动后发生。

三、高血压的危害

高血压会对身体各个器官造成严重损害，对心脑血管造成损害，引起脑出血、脑血栓、冠心病等。还会损害肾脏，对眼睛、眼底都有损害。长期高血压得不到有效控制，会引起各种严重后果，甚至危及生命。

四、降压技巧

1. 合理膳食：食物要味淡、少盐；富含钾的食物；富含维生素和矿物质的食物；如糙米、薯类、果仁、海藻类等；尽量避免过多食用高胆固醇食品如肥肉、蛋黄、动物内脏等。建议常吃奶类、豆类及其制品，有利于控制体重，减少钠盐摄入，增加尿钠排出，是控制血压的有利措施。

2. 适当运动：适当参加体育锻炼可以增强身体的新陈代谢，促进体内脂肪和胆固醇的消耗，减少体内脂肪的积累，有利于降低血压。可以选择散步、慢跑、骑车等低强度的运动方式。

3. 戒烟限酒：吸烟会加速动脉粥样硬化，引起血压升高，还会诱发心脑血管事件。长期大量饮酒也会引起动脉硬化和血压升高。因此，戒烟限酒是高血压患者必须做到的。

4. 心理平衡：保持良好的心态是控制血压的关键。要避免过度紧张、焦虑，保持良好的生活习惯和规律的作息时间。通过看书、听音乐等方式来放松心情，保持良好的心态。

5. 坚持适量体力活动：如果缺乏体力活动，患者的心血管适应性会比较差。心血管疾病高危人群应根据自己的体力情况适当选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动强度应适中，以不感到明显气急或呼吸困难为度。

6. 定期监测血压：定期监测血压有助于了解自己的血压状况，及时调整治疗方案。建议每天早晚各测量一次血压，并做好记录。

7. 药物治疗：在以上方法无效的情况下，可以考虑药物治疗。药物治疗需要根据患者的具体情况制定治疗方案，如采用药物治疗时也需要定期监测血压，根据血压情况调整药物剂量。

总之，高血压是一种需要长期管理的慢性疾病，需要患者和医生共同合作。通过合理的饮食、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡等多种方式来控制血压。同时，定期监测血压和及时就医也是控制高血压的重要措施。

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