补肾壮阳的运动有哪些？

一、强壮肾脏的健身操

腰为肾之府，常做腰眼保健操，可温肾阳、利腰眼，有助于改善肾功能。如果锻炼和健身结合在一起，将收到更好的效果。以下强壮腰部的一些健身操，不妨一试。

（一）两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

（二）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，有节奏地敲打后腰肾部，两边都要敲打，一生可以连续三次。这种方式可以帮助调节肾脏的内分泌，有强壮肾脏的作用。

（三）脚心按摩法。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴可益精补肾、防止早衰、促进睡眠、增进食欲。方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

二、运动补肾壮阳的方法

（一）慢跑

慢跑能强壮肾气，因为肾主骨，骨靠肾精滋养。慢跑还能畅达气血经络，有疏通经络和调和气血的作用。在进行慢跑运动时出现性冲动的时候一定要坚持训练才能有效果，这对于肾精虚弱的人效果非常好。同时也要注意不要过度劳累和熬夜，因为劳累伤身会损伤肾气。

（二）散步

散步可以促进身体的气血流通，增强身体的健康水平，身体的健康对于肾脏的健康也有着重要的影响。散步的时候要注意身体的保暖以及鞋子的舒适度等细节问题。散步对于身体虚弱、气血不足的人效果非常好。

（三）深呼吸

深呼吸能够促进身体的健康水平，增强身体的免疫力和抵抗力。深呼吸的时候要注意呼吸的节奏和深浅度等细节问题。同时深呼吸也能够促进身体的血液流通和肾脏的健康水平。

（四）提肛运动

提肛运动能够促进会阴部的血液循环，增强肛门括约肌的功能，对于治疗痔疮和脱肛等病症有着非常好的效果。同时提肛运动也能够促进肾脏的健康水平，增强肾功能。在进行提肛运动时要注意动作的正确性和频率等细节问题。

总之，补肾壮阳的运动有很多种，包括慢跑、散步、深呼吸、提肛运动等。这些运动能够促进身体的健康水平，增强肾脏的功能和免疫力。同时也要注意不要过度劳累和熬夜，保持饮食健康和良好的生活习惯。在进行运动时要注意动作的正确性和安全性等细节问题。

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