如何通过饮食来缓解经前紧张症状？

如何通过饮食来缓解经前紧张症状

在女性的生活中，月经来潮是每位女性都要经历的一个过程。但是很多女性都会出现经前紧张综合症的症状，比如：烦躁易怒、乳房胀痛、水肿、便秘等，这些都让女性痛苦不堪。但是其实在日常生活中有很多小方法都可以帮助缓解这些症状，比如通过饮食调节就可以取得不错的效果。下面就让我们一起来了解一下如何通过饮食来缓解经前紧张症状吧。

一、缓解经前紧张症状的饮食原则

首先我们要知道，经前紧张综合症的产生原因是因为内分泌改变等多种因素导致的，因此饮食上我们要遵循以下几个原则：

1. 合理搭配食物：要保持饮食的合理搭配，这样才可以避免因内分泌变化引起的营养素缺乏。建议在饮食中增加一些维生素B6、镁等营养素的摄入，这样可以有效缓解经前紧张症状。

2. 清淡饮食：经前紧张综合症的女性要避免摄入辛辣、刺激性食物，这些食物会导致症状加重。建议多吃一些清淡易消化的食物，比如水果、蔬菜等。

3. 增加水分摄入：女性在月经来潮前要多喝水，这样可以增加尿量，让体内的代谢废物排出体外，从而缓解经前紧张症状。

二、缓解经前紧张的食物推荐

了解了饮食原则之后，我们就可以根据这些原则来选择适合的食物了。下面就为大家推荐几种可以缓解经前紧张的食物：

1. 红枣：红枣具有补血养血的功效，对于经前水肿有很好的缓解作用。建议每天吃5颗左右的大枣，可以将其做成红枣粥或者煮水喝。

2. 山楂：山楂具有活血化瘀的作用，对于经前胀痛有很好的缓解作用。建议每天吃几颗山楂或者喝山楂水，但是不要过量食用。

3. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质等营养素，这些营养素可以帮助缓解经前紧张症状。建议每天喝250-500毫升的牛奶，可以选择低脂或者脱脂牛奶。

4. 燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和维生素B族营养素，这些营养素可以帮助缓解便秘和烦躁等症状。建议选择纯燕麦片，每天食用50克左右即可。

5. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助缓解经前紧张症状。建议选择新鲜的绿色蔬菜，每天食用50克左右即可。

综上所述，我们可以了解到饮食调节是缓解经前紧张症状的一个有效方法。通过了解以上内容我们可以在平时注意合理的饮食习惯，同时搭配适量的运动等综合措施来有效缓解经前紧张症状，提高生活质量。希望这篇文章能够为广大的女性朋友带来帮助！

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