葵花子如何减轻生理期不适的症状？

葵花子如何减轻生理期不适的症状

葵花子是人们休闲时的一种美味零食，也是人们馈赠亲友的极佳礼品。其实，葵花子还是一种食疗佳品，对生理期的女性有一定的保健功效。

葵花子含蛋白质、脂肪、卵磷脂、膳食纤维，另外还含有维生素A、B1、B2、维生素E、胡罗卜素及微量元素锰、铁等。有健脾开胃、润肠通便等作用。当觉得肚子饿或者吃了干食之后，吃上一颗瓜子可以缓解饥饿带来的不适。葵花籽富含的亚麻油酸、亚麻酸及植物固醇等营养物质，可以抑制人体内血浆胆固醇升高，预防心脑血管疾病的发生。

生理期时，很多女性都会出现不同程度的经期紧张综合征，如易怒、焦虑、抑郁等情绪变化，以及小腹胀痛、腰痛、乳房胀痛等症状。这些症状主要是由于体内激素水平变化引起的。葵花子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其衍生物的过氧化反应，消除体内的氧自由基。人体内的许多生理代谢活动，都和氧自由基有着直接或间接的关系。因此，适量吃葵花子能够起到缓解经期不适症状的作用。

生理期时，很多女性都会出现便秘的情况。葵花子含有丰富的膳食纤维，每500克葵花子仁的热量约为6600千卡，约为同等质量米饭的近2倍，而其所含的脂肪主要是亚油酸等不饱和脂肪酸。这种油脂不仅可以滋润肠道，还能刺激肠道蠕动，促进大便畅通。食用过多可能因为摄入能量太多导致身体发胖。每天吃一把葵花子即可发挥其通便之功效。而且因过量食用葵花子而腹泻者也有不少例子。所以说适量食用对身体健康并无影响，也不必过分担心。

生理期时，很多女性会出现水肿现象。水肿是体内水液潴留过多而引起身体不适的一种自觉症状。水肿的发生与月经周期内分泌激素的变化有关。葵花子含有丰富的钾离子，钾有助人体排出多余水分，增强肌肉力量，维持交感神经和副交感神经的平衡。此外，钾还有助于调节体液平衡，保持细胞水分。适量吃些葵花子能有效预防和缓解水肿现象。

除了以上提到的这些作用外，适量食用葵花子还有助于提高大脑功能。葵花子富含卵磷脂和维生素E等营养物质，有助于增强细胞活力、改善记忆力、消除疲劳等作用。对于生理期的女性来说，适量食用葵花子能够起到缓解疲劳、改善情绪的作用。

总之，适量食用葵花子对生理期的女性有一定的保健作用。在食用时要注意适量原则，避免过量食用导致肥胖等问题发生。同时也要注意其他营养的摄入，保持均衡饮食，才能更好地维护身体健康。

参考文献：

1. 赵立功. 葵花子的营养价值及药用功效[J]. 农村百事通, 2014(7):3.

2. 刘志江, 曹凤芹, 王海燕. 葵花子的营养价值与保健功能[J]. 中国食物与营养, 2017(3):5.

3. 刘春玲. 妇女月经期间宜多吃零食[J]. 农村新技术, 2014(4):4.

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